Fitness à la maison - Exercices efficaces pour la perte de poids: formation en 20 minutes

Nous savons qu'un style de vie actif est nécessaire pour maintenir une bonne santé et une figure idéale. Mais comment commencer à faire du sport? Nous avons compilé une liste des 10 meilleurs exercices de perte de poids. L'entraînement en fitness peut être effectué non seulement dans le gymnase, mais aussi à la maison.

Avec le régime alimentaire de la forme physique, la maison de la maison devrait être un élément clé du programme de perte de poids. Les exercices brûlent des calories excessives, ce qui entraîne une perte de poids saine. En plus de la perte de poids, vous obtenez d'autres bonus - amélioration de l'humeur, renforcement des os et réduisant le risque de nombreuses maladies chroniques. Ajoutez des exercices de puissance pour la perte de poids à votre programme de fitness et faites à la maison pendant votre temps libre.

Formation de remise en forme à la maison

Nous sommes engagés dans le fitness à la maison pour la perte de poids: les pattes

Il existe de nombreuses variantes de fentes, mais l'attaque classique est toujours très efficace pour la perte de poids. L'exercice fonctionne avec plusieurs muscles à la fois - fesses, tendons.

Technique:

  1.  Tenez-vous droit et déterminez la distance des jambes sur la largeur du bassin. Mettez vos mains sur les hanches et faites un pas contrôlé en avant avec votre pied droit.

  2.  Gardez le dos droit et abaissez le corps jusqu'à ce que la jambe avant et la jambe arrière forment un angle de 90 degrés.

  3.  Paise, puis apporte la jambe droite à la position de départ.

  4.  Maintenant, répétez l'exercice avec le pied gauche, faisant un pas en avant.

  5.  Répétez 10 fois de chaque côté. Faire un total de 3 approches.

Nous sommes engagés dans le fitness à la maison pour la perte de poids: push -ups dans un saut

Push -Ups affecte efficacement la colonne vertébrale, la poitrine et les jambes. Si vous décidez d'ajouter cet exercice en formation de fitness pour la perte de poids, pour les débutants, l'option des pompes des genoux convient.

Technique:

  1. Prenez la position où les jambes seront situées sur la largeur des épaules et vos mains sur les côtés. Poussez vos hanches en arrière, pliez vos genoux et accroupissez-vous.

  2. Mettez vos mains sur le sol juste devant vous et transférez votre poids. Reculez doucement pour atterrir sur vos pieds en position de la planche.

  3. Sautez vos pieds vers l'avant pour qu'il atterrisse devant vos mains. Développez vos bras et faites un saut.

  4. Retournez immédiatement au squat et faites à nouveau Push-Up. Répétez 8 à 12 fois dans 3 approches.

Nous sommes engagés dans le fitness à la maison pour la perte de poids: les fentes avec un saut

Vous voulez perdre du poids rapidement? Incluez cet exercice dans votre entraînement de fitness. La combinaison de cardio et de force est un excellent couple pour la perte de poids, car cela vous fera transpirer sérieusement.

Technique:

  1.  Mettez vos jambes ensemble et mettez vos mains sur les hanches. Faites un pas en avant avec votre pied droit.

  2.  Descendez jusqu'à ce que la jambe droite forme un angle de 90 degrés. Ensuite, sautez et changez habilement votre jambe.

  3.  Répétez les fentes pendant une minute à 3 approche.

Nous sommes engagés dans le fitness à la maison pour la perte de poids: Squats

squats

Les squats sont l'un des meilleurs exercices pour la perte de poids à la maison. Votre entraînement de fitness devrait donc inclure les squats d'une manière ou d'une autre. Avec une bonne exécution, vous développez les muscles de l'aiguille à tricot et du bas du corps.

Technique:

  1.  Réglez vos jambes sur la largeur des hanches et vos mains sur les côtés. Commencez lentement à baisser les jambes et étirez vos bras devant vous.

  2.  Gardez le dos droit et descendez jusqu'à ce que vos hanches soient parallèles au sol. N'oubliez pas de suivre les genoux - ils devraient être au même niveau avec les orteils.

  3.   Ensuite, prenez la position de départ, en maintenant un rythme modéré. Répétez 15 fois dans 3 approches.

Nous sommes engagés dans la forme physique à la maison pour la perte de poids: double saut

Ce n'est que lorsque vous êtes confiant dans vos capacités, compliquez les attaques et les squats. Combinez les deux exercices, engagés dans la forme physique à la maison pour une perte de poids saine. Une option plus avancée augmentera la fréquence cardiaque, et vous ressentez un travail efficace dans la presse, les fesses et les jambes.

Technique:

  1.  Descendez à un squat profond et montez brusquement, comme si vous sautions. Mais vous devez revenir non pas à la position de départ, mais à l'attaque de la jambe droite.

  2.  Ensuite, avec l'aide d'un saut, retournez en position de squat. Continuez l'exercice pendant 45 secondes, en alternant vos jambes. Seulement deux approches.

Nous sommes engagés dans le fitness à la maison pour la perte de poids: barre dynamique

Le bar est un excellent moyen de s'arrêter littéralement tous les muscles. De retour à vos pieds - utilisez cet exercice dans les classes de fitness à la maison. Soit dit en passant, l'option dynamique est exactement ce dont vous avez besoin pour la perte de poids.

Technique:

  1.  Commencez par une position où les mains sont largement placées, les jambes ensemble et le corps forme une ligne droite.  

  2.  En même temps, sautez avec deux jambes dans des directions différentes et revenez immédiatement à la position de départ. Ne baissez pas l'estomac vers le bas et répétez l'exercice 30 fois.  

Nous sommes engagés dans le fitness à la maison pour la perte de poids: intervalles

Ces intervalles peuvent être courts, mais, croyez-moi, ils vous aideront à diversifier la formation et à atteindre le résultat souhaité. Si vous n'avez pas d'haltères à la maison, commandez-les dans un magasin de centre de sport.

Technique:

  1.  Placez les haltères au niveau de l'épaule et les pieds sont ensemble.

  2.  Soulevez les haltères jusqu'à ce que les mains soient complètement redressées. En même temps, faites du saut, étalant vos jambes dans différentes directions. Continuez pendant 20 secondes.

  3.  Après 10 secondes de repos, placez vos jambes d'épaule en largeur et haltères sur la poitrine.

  4.  Commencez à pousser les haltères comme si vous étiez engagé dans la boxe. Continuez 20 secondes. Après 10 secondes de repos, répétez l'ensemble des exercices 8 fois, si possible.

Nous sommes engagés dans le fitness à la maison pour la perte de poids: sauter avec une corde

Sauter avec une corde

Pour sauter avec une corde, vous aurez besoin de beaucoup d'espace, mais cela en vaut la peine. Le ton général, la combustion active des calories et la pratique du dos ne sont que quelques avantages des exercices avec un skipper.   

Technique:

  1. Faites des sauts doux, en tenant les extrémités de la corde et en appuyant sur les coudes jusqu'à la zone des côtes.

  2. Faire pivoter activement la corde et sauter par-dessus. Continuez à sauter pendant 1 minute. Faire une approche 3.

Nous sommes engagés dans le fitness à la maison pour la perte de poids: bateau

Dans le cadre de l'entraînement en fitness à la maison, nous vous conseillons de faire un excellent exercice non seulement pour la perte de poids, mais aussi pour la prévention des maux de dos.

Technique:

  1. Allongez-vous sur votre estomac et étirez vos bras vers l'avant.

  2. Pressez les muscles de la presse, des fesses et du dos et en même temps, relevez vos bras et vos jambes, formant la silhouette du bateau. Après être retourné à la position de départ.

  3. Répétez 10 fois dans 3 approches.

Nous sommes engagés dans la forme physique à la maison pour la perte de poids: Pose de chien

L'exercice convient à la concentration générale et au développement de la plasticité des muscles du dos et des jambes.

Technique:

  1. Tenez-vous à quatre pattes, placez vos genoux au niveau des hanches et vos mains sur la ligne des épaules.

  2. Étirez votre jambe droite en arrière et la main gauche devant vous. Pressez la pression et les fesses et revenez à la position de départ.

  3. Effectuer 10 fois de chaque côté.